က်န္းမာသန္႔ရွင္းျခင္း

“သန္႕ရွင္းစင္ၾကယ္ျခင္းသည္ အစၥလာမ့္ယံုၾကည္ခ်က္ (အီမာန္) ၏ ထက္၀က္ျဖစ္သည္။” (မုစ္လင္မ္က်မ္း)

အစၥလာမ့္တရားတြင္ ေရေကာင္းေရသန္႕ အိမ္သာႏွင့္ အေပါ့အေလးသြားျခင္း၊ သြားသန္႕ရွင္းျခင္း၊ ေန႕စဥ္ ၅-ႀကိမ္း၀တျ္ပဳရန္ ၀ုဒြဴေခၚကိုယ္လက္ခႏၶာသန္႕စင္ျခင္း၊ ေရခ်ဳိးျခင္း၊ ေရအသံုးျပဳရန္အခက္အခဲရွိပါက စိတျ္ဖင့္ျပဌာန္းသန္႕စင္ျခင္း (သယမ္မြန္) စသည့္ တစ္ကိုယ္ေရႏွင့္ပတ္၀န္းက်င္သန္႕ရွင္းစင္ၾကယ္ျခင္းကို အေလးထားသင္ၾကား ၿပီးျဖစ္ပါသည္။ ဤေနရာတြင္ အေသးစိတ္မရွင္းလင္းလိုေတာ့ပါ။ သို႕ေသာ္ မိသားစု က်န္းမာေရးအတြက္ ျမန္မာႏိုင္ငံ၏ အေျခအေနႏွင့္ စပ္လ်ဥ္း၍ သိအပ္သည္ တို႕ကိုတင္ျပ အပ္ပါသည္။

(၁) တစ္ကိုယ္ေရသန္႕ရွင္းစင္ၾကယ္ျခင္း

အစာမစားမီ၊ အစာစားၿပီးတိုင္း အိမ္သာမွ ဆင္းခ်ိန္တြင္သာမက အညစ္အေၾကး တစ္ခုခု ကိုင္ၿပီးတိုင္ လက္ကိုဆပ္ျပာ၊ သဲဆပ္ျပာ၊ ျပာ စသည့္တစ္ခုခုျဖင့္ စင္ၾကယ္စြာ ေဆးေၾကာပါ။ ဥပမာ- မစင္စြန္႕ၿပီးေသာ ကေလးကို သန္႕စင္မႈျပဳၿပီးလွ်င္ျဖစ္ေစ၊ ေခြး၊ ေၾကာင္ စသည္တို႕ကို ကိုင္ၿပီးလွ်င္ျဖစ္ေစ၊ သားစိမ္း ငါးစိမ္းမ်ားကို ကိုင္တြယ္ၿပီးလွ်င္ ျဖစ္ေစ လက္ကို သန္႕စင္စြာ ေဆးပါ။ သို႕မွသာ မသန္႕ရွင္းေသာ လက္မွ ေရာဂါပိုးမ်ား အစားအေသာက္အတြင္းသို႕ ၀င္ေရာက္ျခင္းကို ကာကြယ္ၿပီး ေရာဂါအႏၱရယ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။

ကေလးသည္ ကစားရင္းျဖစ္ေစ၊ ကစားၿပီးေသာအခါျဖစ္ေစ ပါးစပ္တြင္းသို႕ လက္ထည့္သြင္း ေလ့ရွိပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ကေလး၏လက္ကို စစ္ေဆး၍ လက္ေဆးေပးရန္ လိုအပ္ပါသည္ ပါးစပ္ထဲသို႕လက္ထည့္သည့္အက်င့္ကိုလည္း ေဖ်ာက္ေပးပါ။

ကေလး၏မ်က္ႏွာစင္ၾကယ္ေအာင္ထားပါ။ ဆပျ္ပာျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။ သို႕မွသာ ကေလးမ်က္ႏွာတြင္ ယင္နားျခင္းကင္းေ၀းၿပီး ကေလးမ်က္လုံးထဲ ယင္ေကာင္မ်ား ၀င္ဥကာ ရရွိမည့္ ေရာဂါပိုးမွ ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။လက္သည္းေျခသည္းမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္မွ မလိုအပ္ေတာ့ေသာ ပစၥည္းမ်ားျဖစ္ ပါသည္။ အညစ္အေၾကးေရာဂါပိုးမ်ား ခိုေအာင္းရန္ေကာင္းေသာေနရာျဖစ္သည္။ ကေလးငယ္ဘ၀မွပင္ မွန္မွန္ၫွပ္ေပးပါ။ လက္သည္းရွည္၊ ေျခသည္းရွည္ထားေသာ ဓေလ့ဇ႐ိုက္ဆိုးကို ငယ္စဥ္ ကပင္ေရွာင္ရွားပါ။ (၂) ယင္လံု၊ အနံ႕လံု၊ အရွက္လံုသည့္ သန္႕ရွင္းေသာ အိမ္သာေဆာက္လုပ္သံုးစြဲျခင္း

မစင္မွတစ္ဆင့္ ၀မ္းႏွင့္ပတ္သက္ေသာေရာဂါမ်ား အသည္းေရာင္၊ အသား၀ါ၊ တိုကဖြိဳက္ (ေခၚ) အူေရာင္ငန္းဖ်ား၊ သန္ေကာင္ေရာဂါမ်ား ကူးစက္ႏိုင္ပါသည္။ ေရာဂါပိုးမ်ားသည္ မစင္မွတစ္ဆင့္အစားအစာ၊ ေသာက္ေရ၊ လက္၊ အိုးခြက္၊ ပန္းကန္မ်ားေပၚသို႕ ေရာက္ရွိကူးစက္ျပန္႕ပြားႏိုင္ပါသည္။

ကူးစက္ေရာဂါအႏၱရယ္မွ ကင္းေ၀းေစရန္-

- အနံကင္းရွင္းေသာ ယင္လံုအိမ္သာေဆာက္လုပ္ရန္၊

- အိမ္သာကို ေသာက္သံုးေရတြင္း၊ ေရကန္စသည္တို႕မွ ေပ-၅၀ အကြာတြင္ေဆာက္လုပ္ရန္။

- အိမ္သာကို အၿမဲသန္႕ရွင္းစြာထားပါ။ ယင္ေကာင္ႏွင့္မစင္ မထိေတြ႕ေအာင္ကာကြယ္ပါ။

ကေလးငယ္၊ ရင္ခြင္ပိုက္ကေလးအခ်ဳိ႕၏မစင္တြင္ ေရာဂါပိုးမ်ားရွိခဲ့ပါက လူႀကီးမစင္ ထက္ပင္ ေၾကာက္စရာေကာင္းၿပီး အႏၱရယ္ႀကီးပါသည္။ ကေလး၏မစင္ကို အိမ္သာ သို႕ ခ်က္ခ်င္း စြန္႕ပစ္ပါ။ သို႕မဟုတ္ ေျမျမွဳပ္ပစ္ပါ။ (၃) ေရေကာင္ေရသန္႕ေသာက္သံုးပါ ေရေကာင္းေရသန္႕ဆိုသည္မွ ေသာက္သံုးေသာသူအား ေဘးအႏၱရယ္ျဖစ္ေစႏိုင္သည့္ ေရာဂါပိုးမ်ား၊ ဓါတ္သတၱဳမ်ား အနယ္အႏွစ္၊ အမႈန္အမႊားမ်ား ကင္စင္သည့္ ေရမ်ဳိးကို ေခၚပါသည္။ ေရေကာင္းေရသန္႕ကို (၁) အ၀ီစိတြင္း၊ (၂) အကာအကြယ္ျပဳ လုပ္ထားေသာ တြင္းႏွင့္စိမ့္စမ္းေရ၊ (၃) အညစ္အေၾကးမ၀င္ေအာင္ကာကြယ္ထားၿပီး စနစ္တက်ခံယူထား ေသာမိုးေရ (၄) စနစ္တက်လႊတ္ေပးေသာ ေရပိုက္လိုင္း စသည္တို႕မွ ရရွိႏိုင္ပါသည္။

မသန္႕ရွင္းေသာေရကို (၁) ေရစစ္အိုးျဖင့္ စစ္ယူျခင္း (၂) ေက်ာက္ခ်ဥ္ကို အသံုးျပဳျခင္း၊ (၃) ေရကိုက်ဳိခ်က္ေသာက္ျခင္း စသည့္နည္းလမ္းတို႕ျဖင့္ သန္႕ရွင္းေအာင္ျပဳ လုပ္ႏိုင္ပါသည္။

ေရထဲသို႕ ေရာဂါပိုးမ်ားမ၀င္ေရာက္ေစရန္

(၁) ေသာက္သံုးေရတြင္းမ်ားကို လံုၿခံဳဖံုးအုပ္ေပးပါ။ (၂) ေရကိုသန္႕ရွင္းေသာ ေရကန္၊ ေရစည္၊ ေရအိုးတို႕တြင္သိုေလွာင္ၿပီးစနစ္တက်ဖံုးအုပ္ ထားပါ။ (၃) ေရကို သန္႕ရွင္းေသာ ေရပံုး၊ ေရအိုးျဖင့္ သယ္ေဆာင္ပါ။ (၄) လက္ကိုင္ပါေသာ ေရပံုး၊ ေရအိုးမ်ာျဖင့္ သယ္ေဆာင္ပါ။ (၅) လက္ကိုင္ပါေသာ ေသာက္ေရခြက္ႏွင့္ ေရကိုသံုးပါ။ လက္ကိုင္နစ္သည္အထိေရကို ႏွစ္ၿပီး မခက္ပါႏွင့္။ (၅) မက်န္းမာသူအတြက္ ေသာက္ေရခြက္ကို သီးသန္႕ထားသံုးပါ။ (၆) ေရတြငး္၊ ေရကန္မ်ာအနီး၌ ေရခ်ဳိးျခင္း၊ အ၀တ္ေလွ်ာ္ျခင္း တိရစာၦန္ေမြးျမဴျခင္းတို႕ မျပဳရ။ (၄) အစားအစာမ်ားကို က်က္ေအာင္ခ်က္ျပဳၿပီးစားေသာက္ျခင္းသည္ ေရာဂါပိုုးမ်ားကိုေသေစ ႏုိင္သည္။

ခ်က္ျပဳၿပီးအစားအစာတို႕ ေအးစက္သြားပါက ေရာဂါပိုးမ်ား၀င္ေရာက္ႏိုင္ရန္ ပိုမုိလြယ္ကူပါ သည္။ စားကာနီးတြင္ ပူေအာင္ေႏႊးၿပီးမွ စားသင့္ပါသည္။ ဓါး၊ စဥ့္နီတံုးစသည္တို႕ကို အသံုးျပဳၿပီး

စနစ္တက်ေဆးေၾကာပါ၊ လံုၿခံဳစြာ သိမ္းဆည္းပါ။

သားငါးစိမ္း၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ာ မခ်က္ျပဳတ္မီ မကိုင္တြယ္မီ လက္ကို စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးေၾကာပါ။ ပန္းကန္ေဆးသည့္ေရႏွင့္ သုတ္သည့္အ၀တ္တို႕ကို လည္း သန္႕ရွင္းစြာထားပါ။ မၾကာခဏ လဲလွယ္အသံုးျပဳပါ။

၀မ္းႏွင့္ပတ္သတ္ေသာ ေရာဂါျဖစ္ေနသူ အသည္းေရာင္အသား၀ါေရာဂါျဖစ္သူ၊ လက္တြင္အနာရွိသူတို႕သည္ အစားအစာျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း မျပဳရ။

အိုးခြက္ပန္းကန္တို႕ကို သန္႕ရွင္းစြာထားပါ။ ယင္၊ ႂကြက္၊ ေခြႏွင့္ အျခားတိရစာၦန္မ်ား မ၀င္ေအာင္လံုၿခံဳစြာထားပါ။ ယင္ႏွင့္ႂကြက္ ႏွိမ္နင္းပါ။ ယင္နားစာ မစားပါႏွင့္။ (၅) အမႈိက္မ်ားကို္ စနစ္တက်စြန္႕ပစ္ပါ မီး႐ႈိ႕ပစ္ပါ၊ ေျမျမွဳပ္ပါ။ အမႈိက္ႏွင္တိရိစာၦန္တို႕၏မစင္မွ ေရာဂါပိုးမ်ား ကူးစက္ျပန္႕ပြား ႏိုင္ပါ သည္။

ကေလးငယ္မ်ားအား လစ္လ်ဴ႐ူျခင္း၊ ၫွင္းပမး္ျခင္းတို႕မွ အကာအကြယ္ေပးျခင္း

အစၥလာမ္သည္ က႐ုဏာတရားေပၚတည္ေဆာက္ထားျခင္း

အလႅာဟ္အရွင္ျမတ္သည္ တုႏႈိင္းမဲ့က႐ုဏာေတာ္ရွင္ျဖစ္ေတာ္မႈ၏။ အလႅာဟ္၏ က႐ုဏာေတာ္သည္ အရာခပ္သိမ္းအေပၚလႊမ္းၿခံဳလ်က္ရွိေတာ္မႈ၏။ (ကုရ္အာန္ ၇း၁၅၆)

တမန္ေတာ္ခ်ဳပ္ မုဟမၼဒ္သခင္ကိုလည္း အလႅာဟ္အရွင္ျမတ္က ေလာကခပ္သိမ္း အတြက္ က႐ုဏာေတာ္တစ္ရပ္အျဖစ္ ေစလႊတ္ခဲ့ျခင္းသာျဖစ္သည္။ (ကုရ္အာန္ ၂၁း၁၀၇)

က်မ္းျမတ္ကုရန္အာန္သည္ လူသားတို႕အတြက္ ေရာဂါေပ်ာက္ေဆးႏွင့္ က႐ုဏာေတာ္ ျဖစ္၏။ (၁၇း၈၂)

အစၥလာမ္ဘ၀တည္ေဆာက္မႈလမ္းစဥ္သည္ က႐ုဏာတရားေပၚအေျခခံ တည္ေဆာက္ထား ေပရာ အမွန္တရားကို သက္၀င္ယံုၾကည္သူတို႕ကိုလည္း က႐ုဏာတရားပြားမ်ားေရးအတြက္ ၫႊန္ၾကားထား၏။

“. . . ထို႕ျပင္ ၎တုိ႕သည္ က႐ုဏာတရားထားရွိၾကရန္ အခ်င္းခ်င္း ေလးနက္စြာ တိုက္တြန္းႏိႈးေဆာ္ၾကကုန္၏။” (ကုရ္အာန္ ၉၀း၁၇)

“ . . . စင္စစ္ ၫွင္းပန္ႏွိပ္စက္ျခင္းသည္ သတ္ျဖတ္ျခင္းထက္ပင္ ပို၍ ဆိုးရြားလွ၏။” (၂း၁၉၁)

“ . . . ၎ျပင္ အသင္သည္ အေလးမမႈ လစ္လ်ဴ႐ႈသူတို႕သည္ အပါအ၀ါ အျဖစ္ေလႏွင့္။” (ကုရ္အာန္ ၇း၂၀၅)

အလႅာဟ္အရွင္ျမတ္သည္လည္း ဖန္ဆင္းခံေလာကတြင္ႏွင့္စပ္လ်ဥ္း၍ အေလးအနက္ ထားေတာ္မႈ၏။ (ကုရ္အာန္ ၂၃း၁၇)။ လူသားတို႕ကိုလည္း အေလးအနက္ထား ေစလို၏။ လူသားတို႕ လမ္းလြဲရျခင္းအေၾကာင္းအရင္းတြင္ လစ္လ်ဴ႐ႈျခင္းလည္း ပါ၀င္ပါသည္။ (ကုရ္အာန္ ၇း၁၄၆၊ ၁၀း၇၊ ၃၀း၇)